练街舞身体素质很重要,街舞不但可以锻炼自己的身体，还可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦的。

腰的力量练习

方法一：

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复10次为一组，一天***少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，不是腰马，大家一定要理解怎么做。

方法二：

仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果***好，也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法三：

站立，手里拿两个***的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组,每组间隔时间不超过30秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

平衡力的锻炼

站力在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的***好几十秒而已，所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点的，努力就会成爱猫扑，爱生活二，一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到，每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显也可以天天做倒立，这样就比较辛苦。

开肩的方法

方法一：

找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。

下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

方法二：

站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。

方法三：

也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

练习街舞须注意的事项：

       街舞是体力工作，每次训练之前一定要做足热身工作，这样才可以开始训练，每天要系统的练习，不要乱练，还有是跳舞之前要准备好自己的音乐，护具各种东西，练动作的时候一定要听的音乐，学习去如何卡拍子，不要自己不听音乐跳，感觉很随意的样子，给你音乐的时候你就卡不住了，一定要听着音乐练习，要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。

       由于每个人的体质，理解能力，以及身体方面的差异，在开始练习街舞之前请先向本人询问一下，如何定制属于自己的练习方案和方法，本人可以提更适合你的训练计划书，这样可以更快的提高你的技术和体质。

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